Laufen im winter alle tipps

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Laufen im winter: tipps, wie das laufen bei niedrigen temperaturen, kleidung, vorbereitung, muskel -, heizung und alle tricks des perfect runner.
Mit der ankunft der kalten temperaturen viele läufer hängen ihre schuhe an der wand, aber nicht die mutigsten, in der tat, es gibt diejenigen, die gerade in dieser zeit erwägt zu laufen beginnen.

Laufen im winter tut nicht weh, vorausgesetzt, sie treffen die richtigen vorkehrungen. Die schüttelfrost und unwillkürliche muskelkontraktionen helfen nicht laufen, und deshalb ist es wichtig, tragen die richtige kleidung, damit das laufen im winter nehmen sie ein unglück kommt selten allein!

Wenn sie gerne laufen, auch andere gute tipps finden sie im artikel über die fahrt in die stadt: in die stadt eilen.

Laufen im winter ohne krank zu werden

Erstens werden wir sehen, was passiert im körper bei läufen im winter. Thomas Doubt des Naval Medical Research Institute studiert hat, die auswirkungen auf die gesundheit für diejenigen, die entscheiden, laufen im winter, seine schlussfolgerungen haben gesehen, dass:

  • Der energieverbrauch basiert auf den kohlenhydrat-und sehr viel weniger auf fett. Für diejenigen, die lernen wollen, wie man zu laufen beginnen, im winter, bedeutet, dass sie müssen zufrieden sein, fahren nur kurze strecken. Der stoffwechsel beruht in erster linie auf kohlenhydrate ist ein schöner schwierigkeit für das laufen im winter auf lange distanz.
  • Es gibt eine erhöhte produktion von laktat ist daher einfacher zu treffen und eine schuld von sauerstoff. Für dieses, für das laufen im winter empfehlen wir, leichte aktivität wie ein rennen lesen (joggen).
  • Die verspannungen sind weniger leistungsfähig, sie nutzt die vorteile der faser-muskel schnell zuckenden, dies könnte erklären, die vermehrte produktion von laktat.

Für schadensbegrenzung bei niedrigen temperaturen und für das laufen im winter, ohne die mathematik zu tun, mit halsschmerzen und grippe, können sie angemessen vorzubereiten, ihre muskeln und tragen kleidung ad-hoc.

Laufen im winter die heizung

Im winter die heizung wird sogar noch wichtiger. Aber vorsicht! Nicht erhöht werden die zeiten der heizung, sondern nur die qualität. Die heizung ist wertvoll, aber sie muss trinken und spaß: in nur 10 minuten stretching-dynamisch und ein bisschen springen mit dem seil für die erhöhung der temperatur des körpers und erhöhen den herzschlag, die wiederum in pumpen mehr sauerstoff in den beinen und bereitet den ganzen körper zum laufen.

Laufen im winter, die ernährung

Die klassische banane zu essen vor dem training ist noch besser geeignet für das laufen bei niedrigen temperaturen. Um besser auf die rennen im winter ist es gut, sich in der richtigen weise alle tage: behandelt die ernährung! An einem kalten tag, um nicht krank zu werden, nach dem lauf wird empfohlen, die aufnahme von lebensmitteln, warme, gute suppe flüssiger und seidig.

Laufen im winter-die richtige kleidung

Im bezug auf diebekleidung für das laufen in der kälte, man soll nicht übertreiben mit den schichten! Man muss bedeckt werden, aber nicht zu viel!

Kleiden sie, wie wenn die äußere temperatur war von 5 – 6 °C höher als angegeben von der hydro-tower von quecksilber. Läuft, die körpertemperatur steigt voraussichtlich um 5 – 6 °C, und diese ist die richtige strategie.

Wählen sie kleidung, die nicht tun, stagnieren der schweiß in kontakt mit der haut: beim laufen in der kälte, sie müssen nicht das gefühl, nass zu werden. Atmungsaktive textilien sind am besten für laufen im winter.

Laufen im winter mit starken wind

Der wind kann uns wahrnehmen, die niedrigste temperatur, was es wirklich ist. In den windigen tagen, tragen sie eine winddichte jacke und versuchen sie zu laufen beginnen , gegen den strom gegen den wind), um dann am ende der trainingseinheit ließ der wind an den schultern.

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