Shakes mit protein, um voller energie

frullati con proteine

Wir alle wissen nur zu gut, wie proteine sind unentbehrlich für unseren körper; sie sind notwendig für das wachstum, die wartung und die reparatur der zellen, um die produktion von hormonen, enzymen....
Stellen sie sicher, die richtige menge an protein in unserer ernährung bedeutet der erhaltung unserer gesundheit. Wie können wir die integration proteinen in unserer ernährung?

Zum glück, die natur bietet uns alles, was sie brauchen für ihren körper beginnen sie den tag mit dem richtigen vitalität. In diesem zusammenhang werden wir vorschlagen, einige smoothies, die reich an protein zu trinken zum frühstück. Smoothies sind sicherlich gesünder als die klassischen säfte von obst und erweisen sich als eine gute nachmittagsjause und begleiten können unseren frühstücksraum am morgen mit voller energie.

Shakes mit protein, 4 rezepte

Hier sind 4 leckere smoothies, die ihnen erlauben, nutzen diese nährstoffe, um den tag mit mehr elan.

Smoothie mit spirulina

Und’ ohne zweifel zu den shakes mit proteinen: ist besonders geeignet für diejenigen, die einen voller energie. Wir empfehlen ihnen, davon zu trinken, mindestens 2 wochen, aber auch drei, wenn sie besonders ängstlich und gestresst. Enthält die folgenden nährstoffe: eiweiß, essentielle fettsäuren, enzyme, vitamine und verschiedene mineralien, wie kalzium, magnesium, phosphor.

Was wir brauchen

  • 5 gramm spirulina-pulver
  • 200 ml milch, hafer
  • 5 gramm haselnüsse in staub
  • Hälfte apfel grün

Wie man vorbereitet

  1. Gießen sie in einem mixer die milch zusammen mit dem grünen apfel vorher geschält, haselnüsse schließlich spirulina
  2. Pürieren sie das ganze für ein paar sekunden, bis ein homogener teig entsteht.

Smoothie mit banane, nüssen und erdbeeren

Es ist ein smoothie einfach zu realisieren; es ist reich an vitaminen, mineralien und antioxidantien. Es ist ideal für diejenigen, die unter chronischer müdigkeit.

Was wir brauchen

  • 1 bio-banane, gut reif
  • 200 ml fettarme milch oder soja
  • Eine handvoll erdbeeren
  • Eine handvoll nüsse
  • 25 gramm bio-honig

Wie man vorbereitet

  1. Sauber, um gut die erdbeeren dann in kleine scheiben schneiden in der hälfte
  2. Gießt es in den mixer zusammen mit der milch, die banane, schneiden sie sie in stücke, geraspelte nüsse und honig.
  3. Pürieren sie für ein paar sekunden alles, bis die mischung homogen ist.

Shake kaffee

Sie lieben kaffee? Hier ist ein smoothie für euch; zusätzlich zu den protein ist reich an vitaminen und mineralstoffen

Zutaten

  • 100 ml kaffee
  • 100 ml milch kuhmilch oder mandeln
  • 2 gramm eiweiß kakao: erhältlich im reformhaus oder in der apotheke
  • 3 gramm zimt
  • 1 teelöffel stevia

Wie man vorbereitet

  1. Sie bereit der kaffee? Dann, gießen sie sie in den mixer und fügen sie die milch, den kakao, den zimt und stevia: wenn sie möchten, können sie fügen sie einige eis-würfel
  2. Quirlen und gut, bis die mischung homogen ist.

Smoothie mit blaubeeren

Es handelt sich um ein smoothie, reich an proteinen, antioxidantien, mineralien.

Was wir brauchen

  • 20 gramm bio-erdbeeren
  • 150 ml milch kuhmilch oder soja
  • 20 gramm heidelbeeren oder waldbeeren
  • 1 kiwi, bio
  • 1 teelöffel stevia

Wie man vorbereitet

  1. Waschen sie gut die erdbeeren, entfernen sie stiel und schneiden in der mitte
  2. Schälen sie die kiwis und schneide sie in kleine stücke
  3. Gießen sie alle zutaten in den mixer geben und pürieren, bis eine homogene masse entsteht

Und wenn sie mögen, kiwi, verpassen sie nicht die rezepte finden sie im artikel "so bereiten sie smoothies kiwi"

Weiterer aspekt, der nicht zu unterschätzen ist die starke energie, sättigende, diese shakes, da sie enthalten große mengen ballaststoffe. Wenn sie es vorziehen, können sie den fettarmen joghurt in den smoothie: so kann neben den proteinen,den vitaminen und den fasern übernehmen milchsäurebakterien.

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