Wie haben die flachen bauch

Come avere la pancia piatta

Wie haben die flachen bauch ist eine frage, die immer wiederkehrenden, in den suchmaschinen wegen der falschen lebensweise, wurden die in der gegenwärtigen gesellschaft: hier sind meine anweisungen für einen flachen bauch auf natürliche weise.

Die erste ursache von bauch zu groß ist die ansammlung von fett wiederum generiert:

1) eine sitzende lebensweise

2) eine falsche ernährung

3) eine stress-situation anhaltend.

Manchmal ist der bauch kann einfach aufgeblasen von gas, auch in diesem fall liegen die ursachen an einer falschen ernährung oder einer stress-situation anhaltend, in jedem fall zur vertiefung verweisen wir auf den nächsten seite , Wie die luft aus dem bauch. Unten sehen wir, wie dies effektiv zu tun, der auf diese drei macrofattori:

1) Die weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, bewegung, mäßig aber konstant mit entsprechenden angaben für die verschiedenen altersgruppen, die sie online finden können, sind in dieser broschüre in elektronischer form (in englischer sprache).

Sie lesen, dass für alle altersgruppen ist, müssen sie die programmierung eine reihe von aktivitäten, die aerobe und anaerobe. Aerobic-aktivität basis empfohlen von der WHO für die erhaltung der gesundheit und einen flachen bauch haben geplant, sollen mindestens 10.000 schritte pro tag, das entspricht zirka 8 km. Bedenken sie, dass, auch mit einer sitzenden lebensweise, media reisen, um im laufe eines tages etwa 3.000 schritte, in die schule zu gehen oder zur arbeit oder bei kurzen wanderungen geht es weiter von einem ort zum anderen. Messen sie die zurückgelegten schritte an einem tag, eine zeit, die sie nutzten, "sperrige schrittzähler" aber heute, dank der fortschritte in der technologie, gibt es armbänder, genannt activity tracker, der neben der anzahl der schritte erkennen viele weitere informationen, wie solche über die qualität unseres schlafes und die anzahl der verbrannten kalorien. Einige activity tracker ermöglichen es auch, ein tagebuch zu führen, lebensmittel zu erwerben, die über ihr smartphone informationen zum nährwert der produkte in ihrer ernährung.

Falls sie interessiert sind mehr zu erfahren in den letzten monaten habe ich überprüft, die besten und beliebtesten activity-tracker: FitBit Flex, Sony SmartBand, Samsung Gear Fit, das Jawbone UP24 sowie den Garmin Vivofit.

Eine aerobe tätigkeit, die moderate, aber konstante 30 minuten täglich üben, mindestens 3 mal pro woche können das verbrennen von fett bauch-abflachung ihren bauch, und sie können halten, trainiert das herz.

Aerobic-aktivität kann darin bestehen, eine wanderung vorankommt, eine radtour oder eine fahrt mit langsamen tempo: verrichten ihre übung mit dem aeroben stoffwechsel, bis der sauerstoff an ihre muskeln, die vom herz-kreislauf-system ist ausreichend. Nach dieser schwelle beginnt in funktion treten die anaeroben stoffwechsel, mit anhäufung von milchsäure führt zu einer schnellen ermüdung.

Wenn sie laufen, und fühlt, das so genannte "ausser atem" bedeutet dies, dass sie beim eintritt in die anaerobe phase.

Wenn ihr ziel ist, abspecken ", um die flachen bauch" sie müssen versuchen, zu tun übung kann nur in aerobic-modus, denn dies ist die art und weise, um kalorien zu verbrennen und fett. Wenn sie läuft dann langsam bis zu einem tempo, das es ihnen ermöglicht, sich mit ihrem können trainingspartner.

Alternativ können sie stoppen, laufen und wandern, bis sie wieder zu atem und dann verteilt.

Am anfang wird nicht einfach sein, aber die gute nachricht ist, dass bei der übung mit kontinuität ihre aerobe schwelle ist, wird immer mehr dadurch ist es angenehmer, ihr rennen.

Alternativen zum corsa passen auch in der turnhalle sind die heimtrainer oder ellipsentrainer verwenden, immer für einen zeitraum von etwa 30 minuten und bei einer mäßigen geschwindigkeit, was nicht heißt, dass sie sie setzen, ein buch lesen, während sie fahren, weil die gefahr ist, dass die aktivitäten zum "zu moderieren"! :-) .

2) Haben die flachen bauch er ist und bleibt ein traum, wenn nicht nötig, eine korrekte ernährung. Ideal wäre es, wenn man sich für eine ernährungsberaterin (oder noch besser von einem ernährungsberater), die kann ihnen einen ernährungsplan angepasst an ihre merkmale: alter, geschlecht, körperstruktur, mögliche körperliche probleme wertentwicklungen in der vergangenheit sind alle faktoren zu berücksichtigen, aufmerksam.

Online gibt es auch programme, die gut gemacht und in der gleichen zeit, wirtschaftliche detailliert erklärt, welche verhaltensänderungen folgen, um einen flachen bauch gesund. Zwischen den programmen mehr interessante sie können sich die video-präsentation des "Faktor brennt fett".

Denken sie daran, dass, auch wenn sie sich wenden an beste ernährungsberaterin der welt, die ergebnisse hängen nur von IHNEN und vom willen und vom engagement, dass ihr spiel für den brief folgen sie den vorschriften der lebensmittel.

Die diätprogramme sind viele, und es folgen verschiedene theorien, die nicht alle angeeignet werden. Manchmal sind die empfehlungen der verschiedenen diäten können sogar im widerspruch zu einander. Im folgenden versuche ich aber zusammenfassen, einige gemeinsame empfehlungen und "allgemein anerkannt":

  • Vermeiden sie lebensmittel, die reich an gesättigten fettsäuren, wie snacks und kuchen
  • Fügen sie in ihrer ernährung gemüse, hülsenfrüchte und frisches obst
  • Vermeiden sie alles, schnäpse
  • Hören sie auf zu rauchen
  • Gelöscht, ganz oder verringern sie den konsum von rotem fleisch
  • Sofern die folgen einer veganen ernährung müssen sie mit dem verzehr von fisch in der ernährung
  • Versuchen sie, ihre mahlzeiten regelmäßig, und vermeiden binges und dann "glauben kompensieren" springen ganz ein mittag-oder abendessen
  • Vermeiden sie nahrungsmittel essen, die herzhafte, bevor sie schlafen gehen
  • Vermeiden sie kohlensäurehaltige getränke

Bevor sie sich entscheiden, ihre ernährung informieren sie sich, finden sie einen spezialisten und LESEN! Auf Amazon finden sie viele bücher über ernährung und diäten, geschrieben von autoren, zuverlässige und erschwingliche online.

Es gibt auch viele bücher, die fast alle mit einem preis unter 10 Euro, die erklären, in einer bestimmten weise, wie sie ihren bauch flach.

Seien sie misstrauisch, jedoch durch die "magische rezepte"! Sie müssen immer damit rechnen, mühe, engagement und monate zeit, auch wenn die ersten ergebnisse können sich sehen lassen, bereits nach wenigen wochen.

3) Und es ist erwiesen, dass stress kann ein weiterer wichtiger faktor, den sie nicht ermöglicht haben, einen flachen bauch weil bewirkt, dass eine spannung von bauch-behindern die richtige verdauung der nahrung begünstigt die ansammlung von gas im magen, wodurch das gefühl der bauch bläht auf".

Auch stress erzeugt eine übermäßige menge von cortisol, ein hormon, das führt zur zunahme des körperfetts und zum verlust von muskelmasse.

Wieder unter kontrolle bringen, die höhe der belastung ist nicht einfach, denn in den meisten fällen wird durch unsere arbeit und den auferlegten rhythmus. Die arbeit, die wir brauchen, um geld zu verdienen und um zu leben, so ist es nicht "behebbar". Es ist jedoch möglich, sollten sie die folgenden empfehlungen, um besser zu verwalten stress.

– Körperliche aktivität ist ein natürliches heilmittel und wirkt gegen stress. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche aktivität erzeugt endorphine, reduziert unseren stress.

Durch die meditation können stress reduzieren und den ängstlich

– Schlafen sie regelmäßig, um acht stunden reduziert spannungen und stress

– Erstellen sie eine liste der "dinge zu tun", eine "to do list", und halten sie ihn aktualisiert, kann helfen, stress abzubauen, weil es uns ermöglicht, unter kontrolle zu halten, wirksamer verschiedene aufgaben, geschäftliche oder persönliche.

– Sich regelmäßig urlaub, am besten weit weg von zu hause, am meer oder in den bergen, reduziert stress.

– Ein leben, das drehmoment-stabil reduziert den stress.

Auch in diesem fall mein rat ist es, ihre vermarktung zu informieren durch bücher können dir helfen, die ursachen von stress und können ihnen heilmittel, um sie zu gewinnen.

Ich hoffe, dass die angaben für einen flachen bauch haben, habe ich in diesem artikel können nützlich sein, verbessern sie ihre gesundheit und sie machen glücklicher!

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Wenn sie weitere informationen über ihre form, auch das könnte ihnen gefallen die artikel, die ich geschrieben habe, um festzustellen, wie nah man an ihrer form, über das online-berechnung des BMI (Body-Mass-Index)

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Veröffentlicht von Matteo Di Felice