Die besten rezepte mit hafer

ricette con avena

Drei rezepte mit hafer: vom ersten bis zum dessert, die zutaten und das verfahren für die vorbereitung 3 leckere gerichte mit hafer.

Hafer ist unter den getreiden mit mehr nährstoffen, die es gibt. In der tat, ist reich an eiweiß, flavonoide und linolsäure. Hafer hat einen sehr niedrigen glykämischen index und ist daher geeignet für personen mit prädisposition für diabetes. Von einem sättigungsgefühl, ist reich an edlen proteinen, hilft menschen mit diabetes: was kann man mehr wollen?

Hier sind drei rezepte mit haferflocken, das getreide ebenso vielseitig wie gesund. Drei rezepte mit hafer: mais aus viele nährstoffe.

Wie bereits in diesem artikel erwähnt sind 3 rezepte mit haferflocken, die zutaten und das verfahren für die vorbereitung schmackhafte gerichte, vom ersten bis zum nachtisch.

Erste vegane, rezepte mit hafer: Hafer mit gemüse und safran

Ein erster teller appetitlich und reich an ballaststoffen, hier sind die zutaten für 4 personen

– 350 gramm hafer in form von körnern.
-100 gramm Bohnen von spanien vorgekocht.
-2 rote paprika.
-1 grüne paprika.
-1 karotte.
-1 zwiebel.
-100 gramm erbsen.
-1 bio-zitrone (saft und schale).
– gemüsebrühe q.b.
-Olivenöl extra vergine.
-Salz und pfeffer

Hafer mit gemüse und safran): der prozess

1. Rösten sie für etwa eine minute die hafer in einem wok (oder verwenden sie eine pfanne hoch genug), mit einem schuss olivenöl extra vergine.
2. Gießen sie gemüsebrühe bedecken und kochen lassen wie auf der verpackung angegeben.
3. Nach etwa 10 minuten, fügen sie die hafer-beutel von safran, spendet eine schöne goldene farbe auf den teller.
4. In der zwischenzeit schneiden sie die zwiebel und die karotte in würfel schneiden.
5. Schneiden sie auch die paprika, diesmal in streifen, und fügen sie dem gemüse-mix.
6. Pressen sie die zitrone, reiben sie die schale und gießen sie sie in das gemüse geschnitten.
7. Fügen sie ein paar esslöffel olivenöl extra vergine.
8. Etwa 20 minuten vor ende der backzeit die haferflocken, das gemüse hinzugeben und die bohnen in den wok, nicht zu vergessen, mit salz und pfeffer würzen.
9. Servieren sie das gericht warm oder auch bei zimmertemperatur, gewürzt mit einem schuss olivenöl extra vergine.

Hauptgericht rezepte mit hafer: die Kroketten hafer und bohnen

Diese kroketten sind wirklich reich an nährstoffen, sondern vor allem die leckeren, dank der konsistenz gegeben durch die anwesenheit der hafer! Hier ist, wie sie darauf vorzubereiten.
Zutaten für die kroketten hafer und bohnen:
1 dosen bohnen, feuerbohnen.
50 gramm cous cous gekocht.
50 gramm haferflocken.
Schnittlauch q.b.
Salz und pfeffer q.b.
Olivenöl extra vergine.

Verfahren zum vorbereiten kroketten hafer und bohnen

– Mit einem mixer pürieren, die haferflocken, bis sie eine art paniermehl. Halten sie durch.
– Im gleichen mixer, mischen sie die bohnen, bis sie ein püree. Fügen sie die haferflocken, die zuvor smoothies, couscous, schnittlauch fein gehackt, salz und pfeffer.
– Mit den teig vorbereiten der kroketten-größe, die sie bevorzugen.
– Wechseln sie die frikadellen in olivenöl und dann in den semmelbröseln wenden.
– Kochen in der pfanne mit ein wenig öl oder im backofen bei 180°, bis die kroketten werden nicht vergoldet.
– Heiß servieren.

Riccette mit hafer: der Kuchen vegan

Ideal zum frühstück aber auch für eine leckere brotzeit, kuchen vegan mit hafer ist ein dessert, das verbindet leckereien und leichtigkeit.
Hier sind die zutaten und die hinweise zur vorbereitung.
Zutaten für die vorbereitung der kuchen vegan mit hafer
• 1 tasse zucker.
• 1 tasse haferflocken.
• 1 tasse sonnenblumenöl.
• 1 tassen mehl.
• 30 gramm speisestärke.
• 1 kleine tasse sojamilch.
• 1 vanilleschote.
• Eine prise salz.

Anweisungen für die vorbereitung der kuchen vegan mit hafer

1. In einer großen schüssel auflösen, den zucker mit dem öl von samen, damit sich eine leichte konsistenz.
2. Kombinieren mischung, mehl gesiebt, das päckchen backpulver und die prise salz.
3. Mit einem messer trennen sie die vanille samen aus der beere, und fügen sie sie der mischung.
4. Leicht erhitzen und die soja-milch mit der vanilleschote, bis es köcheln lassen. Auf diese weise die milch wird vanille auf ganz natürliche weise!
5. Fügen sie die soja-milch zum teig.
6. Kombinieren mischung, die hafer, um die arbeit weniger anstrengend ist, können sie eine globale oder alternativ viel fett ellenbogen.
7. Bedecken sie die pfanne mit backpapier vorher nass und drückte oder für die wahrung einer form präzisiert, fetten sie diese mit etwas olivenöl samen.
8. Backen sie im vorgeheizten ofen für etwa 50 minuten bei 190° grad.