Was essen vor der turnhalle

cosa mangiare prima della palestra

Die lebensmittel, die sie machen, energie zu tanken einsatzbereit, um besser auf eine sitzung von übungen in der turnhalle, ein spiel der ball, oder ein rennen.

Was zu essen, bevor sie den fitnessraum, bevor sie ein spiel spielen, bevor sie laufen, oder bevor sie versuchen, ein beliebiges körperliches training.

In der tat, die empfehlungen auf was zu essen, bevor ein training , richtet sich nach den sitzungen von körperlicher aktivität vorgesehen. Wenn der task in der sporthalle beschränkt sich auf übungen, haltungsschäden oder yoga, es ist nicht nötig, essen im voraus, aber wenn sie wissen, dass diese eine sitzung sehr intensiv, dann einen snack ist der pflicht nicht entgegen gehen, dem so genannten rückgang unterzuckerung.

Snack pre-workout hält sie auf trab für die bewältigung gut jede art von körperlicher aktivität. Du bist dir nicht sicher , was zu essen, bevor ein training? Es ist wahr, es ist nicht einfach und sie können ein wenig verwirrend. Deshalb appellieren wir an die grundsätze der ernährung:

durch gesunde kohlenhydrate , um energie bereit für den einsatz, bis zu den proteinen, um die strapazierfähigkeit zu erhöhen. Hier ist, was sie essen, um zu errechnen, das beste aus einem training.

Haferflocken und rote früchte

Hafer ist reich an komplexen kohlenhydratensind leicht verdaulich und langsame freisetzung: energie abgeben können, für die gesamte dauer des trainings, während die beeren (blaubeeren, johannisbeeren, brombeeren...) liefern einen schub extra in den frühen phasen des trainings. Die zugabe von roten früchten, empfohlen vor allem am morgen. Die roten früchte sind reich an antioxidantien, gut für die bekämpfung von faktoren, stress-produkte, die von unserem körper während der körperlichen aktivität.

Bananen

Was zu essen, bevor sie laufen? Die banane! Dieses ergebnis liefert eine gute menge an kohlenhydraten. Es ist nicht nur reich an kohlenhydraten und qualität, sondern auch kalium, ein wesentlicher mikronährstoff für die prävention von muskelkrämpfen. Es empfiehlt sich, vor jeder körperlichen betätigung, am morgen oder am abend, vor allem vor einem spiel oder einem lauf.

Pistazien und cranberries

Vornehmen, proteine und kohlenhydrate, vor dem training, wird empfohlen, essen pistazien und preiselbeeren. Blaubeeren sind reich an antioxidantien, die verhindern können, schädigung der muskulatur und schützen die muskulatur vor anstrengung.

Frucht-smoothies, quark und honig

Nicht alle smoothies sind sehr gut geeignet! Diejenigen, die im handel sind, sind voll von zucker zugesetzt, deshalb ist es besser, sie vorzubereiten, mit diy. Die smoothies nicht nur einen einfachen kohlenhydraten (energie, bereit für den gebrauch, sondern sorgen sie mit dem training beginnen mit der richtigen flüssigkeitszufuhr.

Bei intensiven training wie ein fußballspiel oder eine lange fahrt, die frucht-shakes können sie fügen sie käse mager streichfähig oder auch ricotta. Pürieren sie eine tasse frischen blaubeeren, eine tasse eiswürfel, eine halbe tasse granatapfelsaft, 2 tl honig und eine tasse magerquark. Pürieren, bis ein homogenes produkt entsteht und consumatelo sofort. Es ist ein ausgezeichneter snack zu essen, bevor sie laufen oder andere intensive trainingseinheiten, vor allem, wenn durchgeführt, am morgen.

Dieses smoothie wird 153 kalorien mit nur 2 gramm gute fette. 27 gramm kohlenhydrate, 1 gramm ballaststoffe, 9 gramm protein und 24 g zucker.

Milch und kaffee

Die milch liefert eiweiß, kohlenhydrate und wenig fett (das ist, warum magermilch). Kaffee gibt ihnen einen schub mit koffein, die es enthält. Zum frühstück, zusammen eine tasse kaffee zu lange, um eine tasse milch. Gesüßt mit stevia. Diese mischung schenkt ihnen auch nur einen hauch von hydratation extra.

Diejenigen, die wir gerade gesehen haben, sind nur einige beispiele, was sie essen, bevor ein training für amateur. In der tat, wie vorausgesetzt, der energiebedarf variiert je nach der intensität, der dauer der anstrengung, zu unterstützen und in abhängigkeit vom körpergewicht für diejenigen, die sport treiben.

Die lebensmittel, die sie essen, werden in der phase der pre-workout liefern müssen, l’mechanische energie, für diesen zweck, die nährstoffe am besten geeignet sind die kohlenhydrate. Gegen die proteine, die nützlich sein können für den wiederaufbau der muskelmasse. Es ist wichtig zu verstehen, was zu essen, bevor sie laufen oder bevor sie körperliche aktivität so wichtig wie es ist, erstellen sie einen plan, um langfristig ernährungssicherheit zu.

Nahrungsmittel-nicht energie

Bei körperlicher aktivität kann es wichtig sein, nehmen sie flüssigkeiten und elektrolyte verloren durch das schwitzen. Die lebensmittel, die nicht energie sind wasser, mineralstoffe und vitamine sind unerlässlich für die lebenswichtige funktion, aber nicht geben ihnen keine unterstützung "energie" wenn du vor einem training.

Art der körperlichen aktivität und stoffwechsel

Während des trainings von kurzer dauer, aber intensiv, dieenergie ist bereitgestellt, um rund 87% von muskelglykogen oder glucose, kann man die oxidation von 100% glucose. Nur 13% der energie durch fettsäuren. Für intensiven aktivitäten verstehen sich die übungen im anaeroben wie das heben gewicht oder die fahrt in den aufnahmen von 200 – 400 metern.

Für die tätigkeit von langer dauer, die vorsehen, dass die in den übungen aerobiosi (schwimmen, skifahren, skaten, marathon/laufen, radfahren, kanu fahren...) l’energie bereitgestellt durch die kohlenhydrate in der ersten phase und den protein - und den fettsäuren erst später.

Es ist nicht wichtig, nur das, was sie essen oder nicht essen, bevor ein training oder ein fußballspiel. Ihre täglichen essgewohnheiten wirken sich erheblich auf die qualität des trainings, auf ihre ausdauer und die mühe, die sie versuchen.

Wenn sie die körperliche aktivität, mit der täglichen ernährung, müssen sie zeigen, dass sich die angemessenen vorrat in muskel und leber als glykogen. Bei den rennen, vor dem training oder während dem training, einfach befeuchten sie ihren körper und liefern kohlenhydrate mit snacks oben gesehen. Nach jedem training, um sich den verlust wasser, müssen sie mehr trinken und tanken sie mineralstoffe, vitamine und auch dieses mal kohlenhydrate.

Zögern sie nicht, konsultieren sie einen erfahrenen ernährungsberaterin beraten, speziell ihren fall und beraten sie, was zu essen, bevor der turnhalle, die so was essen, mit der täglichen ernährung zur steigerung ihrer performance.

Unsere anderen verwandte artikel, die sie interessieren könnten sind:

  • Wie berechnet das gewicht in form
  • Wie beschleunigen den stoffwechsel

Wenn sie genossen diesem artikel können sie folgen sie mir auf Twitter, die mich auf Facebook, zwischen die kreise von G+ oder siehe meine bilder auf Instagram, die wege der social sind endlos! :)