Avocado vorteile für gesundheit und schönheit

ripe avocado cut in half on a wooden table

ripe avocado-cut in half on a wooden table

Avocado vorteile: für die gesundheit des herzens, des darms, des herzens, gegen das altern der haut... und deswegen nehmen sie dieses außergewöhnlich exotische frucht regelmäßig.

Die avocado ist ein wahres konzentrat an wohlbefinden; wer ihn übernimmt alle tage kann, ziehen großen nutzen aus seinen prinzipien wesentlich nährstoffe: pro 100 gramm fruchtfleisch essbar wir die 73 % wasser, 6,6 % ballaststoffe, 0,1 % stärke, 7% zucker, 14% fett, 1,5% asche und fast 2% eiweiß. Pro 100 gramm fruchtfleisch der avocado enthält 230 kalorien.

Die avocado ist eine natürliche quelle für gesunde fettsäuren, vitamin E, proteine und andere substanzen, die an verschiedenen funktionen im körper. Durch die hohe menge an ballaststoffen wird eine gute option, um gewicht zu verlieren, da verlängert das sättigungsgefühl und fördert die verdauung.

Auf dieser seite zeigt ihnen verschiedene gründe haben, müssten sie die avocado in ihre ernährung.

Um sicherzustellen, dass seine reife vor dem kauf daran, dass die frucht weich ist, so dass eine leichte druck der finger, wenn sie jung kann geschlossen werden, in eine papiertüte und hielt bei raumtemperatur für ein paar tage: etwa 4 oder 5. Wenn sie bereits reif ist, kann man auch im kühlschrank für maximal eine woche.

Warum essen sie avocado? Hier einige vorteile für unsere gesundheit

Enthält viele vitamine und mineralstoffe

Hier ist eine klare vision über die ernährungsphysiologischen eigenschaften der avocado; 225 gramm produkt bietet:

  • Vitamin C: 25% der empfohlene tagesdosis
  • Vitamin K: 39% der empfohlenen täglichen mengen
  • Vitamin E: 16% des empfohlenen täglichen mengen
  • Vitamin B9: 30% der empfohlene tagesdosis
  • Kalium: 21% der empfohlenen täglichen mengen

Für die gesundheit des herzens

Dank der hohen menge an omega-3-fettsäuren, vitamin e Und andere antioxidantien, die avocado ist ein lebensmittel am besten geeignet sind, um den schutz des herz-kreislauf-gesundheit. Seine gesunden fette helfen, reinigen die arterien und reduziert die überschüssige lipide beeinträchtigungen wie schlechte cholesterin-und triglycerid-spiegel.
Durch die diskrete anwesenheit von kalium, dieses exotische frucht schützt den blutdruck und verbessert die durchblutung.

Für die gesundheit der augen

Für die gesundheit der augen wurde immer als eine möhre, doch der avocado spielt eine wichtige rolle in der prävention einiger erkrankungen der atemwege optik, dank der anwesenheit von carotinoid. Seine antioxidantien und omega 3 verhindern makuladegeneration und helfen, bewahren sie die natürliche feuchtigkeit der augen.

Für die darm-gesundheit

Wer unter verstopfung leidet und verdauung kann erleichterung zu finden, bei der einnahme von mindestens einer portion avocado täglich. Für die hohe präsenz von fasern, die avocado lindert die entzündung und fördert die darmtätigkeit. Wird als ein prebiotischer, da dient als nahrung für die guten bakterien schützen den darm.

Als anti-inflammatory

Die ungleichgewichte, die bei entzündlichen prozessen im körper sind die ursache für viele chronische krankheiten. Zum glück ist ein lebensmittel wie avocado kann helfen, passen sie durch die entzündungshemmende wirkung ihrer flavonoide und polyphenole.

Gegen die vorzeitige alterung der haut

Freie radikale sind einer der hauptgründe für die vorzeitige alterung der haut. Vitamin E, flavonoide und polyphenole avocado besitzen eine leistungsstarke antioxidative wirkung, hemmt den oxidativen stress, halten die haut jung, so lange. Es muss auch betont werden, dass zuerkannt werden, die vitamin C, ein grundsatz, der nährwert, die erhöht die produktion von kollagen und elastin.

Für die gesundheit der nägel

Biotin in avocado hilft, zu schützen und zu halten, starke nägel. Sowohl über den eigenen stromverbrauch, als auch durch seine direkte anwendung ätherische öle enthält, erlauben, halten sie schön und hydratisiert.

Für werdende mütter

Kinderärzte und ärzte beraten die frauen während der schwangerschaft einzuführen, die avocado in ihre ernährung, denn es enthält die nötige menge an folsäure (vitamin B9) verringert die risiken der geburt. Einige empfehlen es auch für die ernährung des kleinen, denn er leistet, einfach ungesättigte fettsäuren, die eine entscheidende rolle für seine entwicklung.

Wie oft essen sie avocado? Auch wenn nicht, muss man es in proportionen übertrieben, ist es ratsam, es zu essen mehrmals in der woche nutzen, am besten von allen ihren eigenschaften.