Berechnung der fettmasse

Calcolo massa grassa

Die berechnung der fettmasse in prozent auf unser gesamtgewicht ist eine wichtige information, um zu bestimmen, wie wir die form geht, sondern darüber hinaus auch indikatoren wie der BMI (Body Mass Index) nicht berücksichtigen diesen faktor.

Die methoden zur berechnung der prozentualen fettmasse in unserem körper sind drei.

1) Die erste methode besteht in der verwendung einer mathematischen formel verwendet, die auch in den physikalischen tests der us-navy. Zur berechnung der prozentualen fettmasse musst du messen, mit einem gemeinsamen "u-bahn von schneider", der umfang ihrer taille, ihrem hals und ihrer hüfte. Ein mal nahm er diese drei maßnahmen, füge sie in den drei feldern unten, drücken sie den knopf "Berechnen" und lesen sie den prozentsatz ihrer fettmasse.

2) Die zweite methode besteht in der verwendung eines plicometro wie dargestellt, in der öffnung dieses artikels.

Es handelt sich um eine "zange" mit einer werte-skala zu verwenden, um zu messen, die prozentuale fettmasse in vier bereichen des körpers: bauch, bizeps, trizeps und schulterblatt.

Die vier messungen müssen so durchgeführt werden, wie in der folgenden abbildung gezeigt:

Plicometro per misurazione massa grassa

Ein plicometro perfekt für diese art von messung ist erhältlich online etwa 20 Euro, komplett mit anleitung, wie sie die messungen und wie sie diese bewerten.

3) Die dritte methode besteht in der verwendung einer waage mit einer impedenziometro: beim wiegen einen leichten elektrischen impuls (natürlich völlig schmerzfrei! :-) ihr durch euren körper, indem sie die analyse der bioelektrische impedanzanalyse (BIA).

In bezug auf die art der waage haben sie hinweise, mit verschiedener detailgenauigkeit. Die waagen verfügen über elektroden nur auf der grundlage liefern, werden nur die werte der prozentualen fettmasse und den prozentualen anteil der fettfreien masse insgesamt; die waagen verfügen über elektroden, die auch auf einem speziellen lenker zu halten angeschlossen an der basis (siehe bild unten) bieten auch die prozentsätze der fettmasse und fettfreie masse unterteilt, auch für den körper: rumpf, rechten arm, linken arm, rechten bein und linken bein.

Die am weitesten verbreitete und zuverlässige hersteller dieser waagen entwickelt, ist die Tanita, die derzeit erhältlich online zum preis von 172 Euro und verwendet werden, auch in den programmen der ernährungsberater Herbalife.

Diese art von waage kann auch zur angabe der masse vorgesehen muskeln.

Bilancia Tanita per calcolo massa grassa

Waage Tanita professionell zur berechnung der fettmasse

In meinem fall muss ich die berechnung der fettmasse erfolgte mit der methode 1, also, indem sie meine maßnahmen auf dieser seite, und die berechnung erfolgt über die waage Tanita, dass die nutzung jeden monat um die bestätigung für meine form hat und der befund sehr ähnlich: 12,7% mit der ersten methodik für die berechnung und 12,3% mit dem zweiten.

Klar ist aber, dass die erste methode erlaubt es nicht, festzustellen, in welchem bereich des körpers konzentriert sich das fett und es gibt ein ungleichgewicht zwischen der rechten und linken seite des körpers.

Um eine vorstellung von ihrer form den prozentualen anteil von körperfett, die sie tun können, finden sie in der folgenden tabelle tuning vomACE (American Council on Exercise):

Tabella massa grassa - ACE

In dieser tabelle noch nicht berücksichtigt alter und ist somit nur sinnvoll für erwachsene personen ungefähr mit einem alter zwischen 18 und 70 jahren.

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Veröffentlicht von Matteo Di Felice