Lebensmittel, die reich an kalium

alimenti ricchi di potassio

Lebensmittel reich an kalium, wertvolle und kennen lernen, um sie in unserer ernährung, wenn sie nicht bereits vorhanden sind, aber auch wissen zu unterscheiden. Nicht alle gleich sind Lebensmittel, die reich an kalium, und es ist gut zu wissen, was sie für uns tun.

Das kalium bleibt ein lebensnotwendiger mineralstoff für unsere gesundheit, für die nervenübertragung und die wirksamkeit der kontraktilität der muskeln. Eine ausgewogene ernährung auch in den dosen von kalium und wir sind besser in der lage die beseitigung giftiger substanzen und sorgt für eine geeignete versorgung mit nährstoffen zu den zellen.

Der primäre weg, wenn nicht der einzige, tanken, dieses wertvolle element ingest Lebensmittel, die reich an kalium. Dieser scheint so eine medizin, aber zwischen den wenigen zeilen, werden wir feststellen, dass es sich um gute küche, mehr als alles andere, und ein bisschen geistige ordnung, wenn wir gehen, einkaufen oder uns wir füllen den topf.

Um zu beginnen, lassen sie uns eine idee des standards ein gesunder erwachsener verliert etwa 2g kalium im urin, dann, um zu verhindern, dass sie anwendung nicht angenehm mechanismen spar nierenfunktion sollte mit Lebensmitteln, die reich an kalium, etwa 4-5g pro tag von diesem mineral.

Lebensmittel, die reich an kalium und magnesium

Bevor sie untersuchen, welche lebensmittel können sie am besten zu kombinieren diese beiden elemente, es muss gesagt werden, dass die garzeit kann dabei die mengen, für die nicht wir die frage oberflächlich. Wählen sie die richtigen Lebensmittel, die reich an kalium und magnesium und dann "versauen" die küche ist ein aufwand unnötig.

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Lebensmittel, die empfohlene kalium und magnesium finden wir den spinat so berühmt gemacht von popeye: sie sind reich auch an calcium und vitaminen, mit zwei tassen dieses gemüse haben wir 314 mg magnesium. Ähnlich empfohlen, auch die rüben, sondern mehrere, die reich an magnesium sind kürbiskerne, auch sesam ist gar nicht schlecht. Unter den Lebensmitteln, die reich an kalium und magnesium, auch mit selen, phosphor, kupfer, kalzium, uns sind die walnüsse, die zusammen mit den erdnüssen, mandeln, pinienkernen, leinsamen und sonnenblumenöl. Alle sind gut für eine ausgewogene ernährung, die sie in das menü und unter die zutaten auch gerichte komplexer, zu geben, geschmack, originalität, kalium und magnesium.

Die berühmte banane,die inzwischen eine urbane legende, königin der kalium -, ist dann nicht so notwendig. Sicher, ich sage nicht, sie zu löschen, sondern enthält nur 30 mg magnesium in frucht, hat viel kalium, ist aber nicht besonders gut zwischen den Lebensmitteln, die reich an kalium und magnesium, es gibt bessere.

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Lebensmittel, die reich an kalium sind: tabelle mit der liste

Im allgemeinen neigt man dazu, zu prüfen, die Lebensmittel, die reich an kalium und magnesium , dass diejenigen mit "nur" kalium-weil es die richtige kombination der beiden, die sie brauchen, um in form bleiben. Dies vorausgeschickt, konzentrieren wir uns auf kalium, wie der titel verspricht, und es wird vorausgesetzt, dass in der regel, wenn wir im durchschnitt gesund, mit drei portionen obst und gemüse am tag, beendeten wir unser spiel mit kalium korrekt.

Unter den Lebensmitteln, die reich an kalium häufigsten finden wir die süßkartoffel, die mit etwa 700 mg kalium in einheiten, sowie Beta-Carotin und Vitamin A, und l’orange reich an vitamin C, die beetemit viel vitamin A und K, und ebenso den kohl.

Auch das klassische und gute tomaten zu den Lebensmitteln, die reich an kalium, zwischen den milchprodukten steht, statt joghurt mager: ein halbes kilo davon enthält 579 mg. Hier ist eine tabelle mit der liste.

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Lebensmittel, die reich an kalium zu vermeiden

Die Lebensmittel, die reich an kalium sind wertvoll, wie das selbst-ion, ein ordnungsgemäßes funktionieren des organismus, sondern quandole menge zu hoch sind, können sich ärger, fühlen wir uns müde, schwach oder mit keiner störung am herzen. Alles aus überprüfen sie mit ihrem arzt, absolut, und in der regel die Lebensmittel, die reich an kalium , dass man versucht, zu vermeiden oder zu begrenzen, sind die typ-i - kekse oder süßigkeiten , die schokolade enthalten, oder viel rosinen, pinienkernen, mandeln und dergleichen.

Vorsicht, vor dem löschen ein lebensmittel consultiamoci mit dem arzt handelt es sich hier um bestimmte lebensmittel, die nicht konsumiert zu häufig, wenn sie einen hohen gehalt an kalium im blut. Andere beispiele sind kaffee, wein und bier, und einige salze und nahrungsergänzungsmittel werden als salz-ersatz.

Lebensmittel, die reich an kalium und arm an natrium

Es ist sehr wichtig, unseren konsum von Lebensmitteln, die reich an kalium und arm an natrium , weil sie nehmen eine menge des ersten über das zweite fördert den prozess der beseitigung der letzteren.
Es ist die gleiche weltgesundheitsorganisation (WHO) dies bestätigen auch kürzlich erklärt, dass ein erwachsener durchschnittlich in gesundheit sollte jeden tag nehmen weniger als 2g natrium und mindestens 3,5 g kalium. Dies würde das risiko der entwicklung von bluthochdruck, schlaganfall und herzinfarkt.

Für sportler gelten nicht exakt die gleichen zahlen, aber immer bleiben die selben, die Lebensmittel, die reich an kalium bevorzugt. Das ist, weil schwitzen sehr verlieren sie viele mineralien und ist es notwendig, die integration hydro-kochsalzlösung. Sport und faul, eine sache ist sicher: wenn wir uns ossessioniamo zu suchen, wo gibt es so viel kalium und dann gibt es ingozziamo auch wurstwaren, oliven und gemüse in salzlake und pommes, die reich an natrium, tun wir etwas absurd, nutzlos und schädlich.

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Lebensmittel, die reich an kalium sind, um im kampf gegen die krämpfe

Die banane und die krämpfe sind ein klassiker, aber wir haben bereits gesehen, dass ein klassischer mythos zu entlarven. Was können sie also tun, um wählen sie Lebensmittel, die reich an kalium, die gehen auch gut für die krämpfe. Nichts sagt, dass die banane nicht in ordnung ist, aber sie ist nicht die einzige möglichkeit. Die nicht die liebhaber der banane können sie entspannen und entscheiden sich für grüne blattgemüse, eier und joghurt.

Zwischen den gemüse-anti krämpfe auch brokkoli, rucola, spinat und wirsing. Nicht alle haben vielleicht gefallen, diese Lebensmittel reich an kalium, aber denken sie daran, dass niedrige konzentrationen von magnesium, kalium und calcium werden aufgrund der nächtliche krämpfe, noch weniger angenehm brokkoli, wette ich.

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Veröffentlicht von Marta Abba, den 21. juli 2016