Vitamin B: die knappheit und nutzen

Vitamina B

Vitamin B, eine der am häufigsten zitierten, auch mit "numerini". Es ist daher unbestritten, seine bedeutung, aber oft werden sie wissen, dass etwas gut tut, aber nicht wie. Wir erklären dann genau, warum es wichtig ist, nehmen sie die richtige dosis von vitamin B jeden tag und wie es zu tun alimentandoci, ohne richtig kraft zu tun verwendung von einem integrator.

Vitamin B: wozu dient

Werde beobachten sie die symptome der mangel an vitamin B ist leicht zu verstehen, was sie brauchen. Wenn nicht, haben wir es übernommen, die genug können wir bemerken einige signale weniger angenehme: trockene haut, akne, schwäche der haare, aber auch appetitlosigkeit, schlaflosigkeit und verstopfung.

Die häufigsten symptome sind appetitlosigkeit, müdigkeit, reizbarkeit, insbesondere der mangel an vitamin B6 kann uns ein gefühl von taubheit in den gliedmaßen, sehstörungen und konzentrationsschwierigkeiten. Derjenige, der am meisten dient, dann, ist diese B6, schützt das zentrale nervensystem, auch die B12 hat eine wichtige rolle: wenn es fehlt, kann es vorkommen, perniziöse anämie, probleme, verdauungs-und neurologische syndrome.

Vitamin B: mangel

Und’ wahr, dass sie richtig essen, sollten wir an ort und stelle mit vitamin B, auf allgemeiner ebene, aber es gibt auch fälle, in denen die ursachen der mangel dieser wichtigen substanz sind körperliche und nicht im zusammenhang mit unserer ernährung. Es gibt verschiedene faktoren, die sich beeinflussen l’absorption des vitamins B, darunter auch der stress und die verwendung schlaftabletten und antibiotika.

Einen ähnlichen effekt, anti-vitamin, das haben sie kaffee, zucker und alkohol, nicht zu löschen, sondern zu verbrauchen und immer in maßen. In der küche, um zu vermeiden, die mit einem mangel an vitamin B, können wir auch achten sie auf die art des kochens sah, dass das kochen oft zerstören zwei drittel der dosen, die in den frischen lebensmitteln.

Vitamina B

Vitamin B: vorteile

Die vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12 bilden eine echte mannschaft, die kämpft, um zu helfen, unser immunsystem und nervensystem. Aber es sind nicht nur wirksam in dieser hinsicht, stimulieren das wachstum der zellen und halten die haut und muskeln gesund, außerdem wandeln die nahrung in energie und, genau für diese ihre fähigkeiten, sind die grundlage für die produktion von hormonen, die mit stress und sexuelle aktivität.

Wie wir bereits erwähnt, das vitamin B12 ist der wichtigste: es ist unerlässlich für die produktion roter blutkörperchen und die aufrechterhaltung der nerven, denn wenn nicht, wir haben eingenommen, genug, wir gehen in die depression, fallen sie beute zu den confusionali oder leiden unter demenz.

Vitamin B: lebensmittel

Tierische lebensmittel sind eine ausgezeichnete quelle von B ab-fleisch vom schwein, aber auch eier und milchprodukte sind ebenfalls empfohlen, sie können auch einige pflanzen, obwohl die dosen sind sehr unterschiedlich.

Zwischen diesen, beschließen wir, soja, spargel, nüsse, vollkornprodukte und weizenkeime, aber sie müssen feststellen, dass, wenn wir konsumieren produkte, die raffiniert, und nicht vollkorn, vitamin B verloren geht, die in der behandlung, die sie erlitten, besser, und klicken sie dann auf vollwertkost.

Immer laut auf den tisch, oder zwischen den regalen eines geschäftes für lebensmittel, wir finden die B , auch andere lebensmittel: bierhefe, thunfisch, bananen, pflaumen, kartoffeln, erbsen (reich an vitamin B2 und vitamin B6). Wenn wir die B9, setzen wir auf kichererbsen, spinat, grüne bohnen, erdbeeren, brokkoli und kopfsalat.

Auftreten können, auch in fällen, in denen die richtige ernährung ist nicht genug, und dann können wir uns auf ergänzungen, wie das ultra starke mit 8 vitaminen: B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-Biotin und folsäure. Es scheint für sie voller energie und bekämpfung von müdigkeit.

Vitamina B

Vitamin B: haar

Dieses vitamin ist oft als komplizen der schönheit, die jeder von uns erwartet, und sicherlich nicht, um die vorteile schon aufgelistet. Bisher habe ich in der tat zeigte sich, dass essen viel vitamin B12 dann erkennen wir deutliche verbesserungen, die auch auf nägel und vor allem haare, die erscheinen, sind sie robuster und weniger trocken. Weniger trockene haut, und mit einen globalen charakter gesünder.

Vitamin B: kontraindikationen

Es gibt keine kontraindikationen, die allgemeinen und B , ist es wichtig zu verstehen, wenn es sich um personen, die besonders empfindlich , weil sie erst recht, und wir müssen die empfohlene dosis. Wenn wir übertreiben, in der tat, können wir sehen, erscheinen signale, wie z.b. die lichtempfindlichkeit, übelkeit, erbrechen, appetitlosigkeit vorübergehende.

Für die schwangeren frauen, auch wenn ich nicht zu den empfindlichen personen selbst, für sich selbst, ist es besser, vorsichtig zu sein, und überprüfen sie die menge B , die die diät empfiehlt, ohne zu spannweiten.

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Veröffentlicht von Marta Abba, den 28. dezember 2016