Vitamin D: wo befindet sich

Vitamina D dove si trova

Die vitamin D liegt in der erhebliche mengen nur in wenigen lebensmitteln. L’lebertran ist das essen, wo sich die größte menge an vitamin D , aber es ist nicht ganz einfach fügen sie es in ihre ernährung mit einer bestimmten frequenz.

Andere lebensmittel reich an vitamin D , die sollten nicht fehlen in unserer ernährung sind der lachs, der thunfisch undhering. In den raten unter die vitamin D enthalten, auch in milch und in seinen derivaten, in eiern, in der leber und in gemüse von grüner farbe.

Die sonne ist eine weitere wichtige vitamin D-quelle, da regt unseren körper zu produzieren. Offensichtlich ist es aber notwendig, die exposition gegenüber der sonne, mit den nötigen vorsichtsmaßnahmen, weit weg von den heißesten stunden und mit sonnencreme, schützende.

Vitamin D: wirkungen

Es ist wichtig, die einnahme vitamin-D-zur verstärkung unseres muskel-skelett-systems und verstärkt unser immunsystem.

Während der schwangerschaft ist es wichtig, erhöhen sie die menge von vitamin D in der ernährung, um zu fördern die reifung des skeletts des fötus, so wie es wichtig ist, nehmen gute menge an vitamin D während der stillzeit, um zu gewährleisten, ein gesundes wachstum ihres neugeborenen.

Das vitamin D sorgt auch für positive effekte in der verdauung, wie es fördert die resorption von calcium auf die nieren und die intestinale absorption von phosphor und calcium.

Vitamin D könnte eine wichtige rolle spielen auch in bezug auf den schutz von bestimmten arten von krebs. Eine studie von Joan Lappe, professor für medizin an der Creighton University, hat beispielsweise starke hinweise, in tiefen, zu denen die einnahme von vitamin D (1100 IU/tag) und kalzium (1400-1500 mg/tag) der frauen nach der menopause führte zu einer abnahme statistisch signifikant des risiko der entwicklung von karzinomen.

Vitamin D: die negativen auswirkungen im falle von beiträgen unzureichend

Leider wird auf der basis der erhobenen daten von SIOMMMS (Italienische Gesellschaft der Osteoporose des Mineral-Stoffwechsel und Krankheiten des Skeletts) 80% der italiener folgt auf eine diät arm an vitamin D, vor allem bei jugendlichen und im winter, mit der folge, dass die förderung der muskelschwäche mit entsprechenden schmerzen, die knochenbrüchigkeit (osteoporose), bis hin zu rachitis.

Einige studien abgeschlossen im jahr 2006 haben auch gezeigt, dass die korrelation zwischen vitamin D-mangel und zur vergrößerung der möglichkeiten des erhaltens der grippe.

Vitamin D: die bestehenden formen aus wissenschaftlicher sicht

Die gruppe der vitamin-D verfügt über die folgenden wichtigsten formen:

  • vitamin D1 : verbindung besteht in teilen 1:1 von ergocalciferol und lumisterolo
  • vitamin D2 : ergocalciferol
  • vitamin D3 : cholecalciferol
  • vitamin D4 : diidroergocalciferolo
  • vitamin D5 : sitocalciferolo

Vitamin D: ergänzungen

Wie für alle anderen arten von vitaminen unser rat an sie ist von der einnahme von vitamin D durch lebensmittel, die sie enthalten, in der natur.

Wenn dies nicht möglich ist, vielleicht in zeiten, in denen fehlt die fähigkeit oder die zeit, die für sie das essen einnehmen müssen, kommen sicherlich nützliche ergänzungen kapseln, die inzwischen in vielen supermärkten.

Ein gutes nahrungsergänzungsmittel erhältlich, die online zu einem preis von vorteil ist es, kapseln Calcium (citrat) und vitamin D, besonders geeignet für die stärkung ihrer knochen: 4 flaschen mit 60 kapseln sind im vorverkauf zum ermäßigten preis von 36 Euro. Hier ist der link für den kauf auf der website von Anastore, spezialisiert auf den verkauf von nahrungsergänzungsmitteln mit zertifizierter qualität.

Produkte, die mit vitamin D angereichert

Vor allem in Den Usa finden sie in den supermarkt-produkten mit vitamin D, einschließlich milch, fruchtsaft und müsli.

Diese produkte beginnen, sie verbreiten sich auch in Italien kann eine weitere option, um ihre ernährung zu ergänzen effektiv.

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Veröffentlicht von Matteo Di Felice