Wie in form bleiben

Come tenersi in forma

Wie halten sie sich in form: tipps um in form zu bleiben, ohne fitnessstudio und in besonderen phasen des lebens wie schwangerschaft oder nach 50 jahren.

Wie halten sie sich in form: in diesem artikel stellen wir ihnen einige wertvolle tipps, um gesund zu bleiben, und haben mehr energie, so dass sie immer fit auch ohne fitnessstudio.

Alle medizinischen untersuchungen durchgeführt werden, sagen uns, dass, wenn wir in guter körperlicher verfassung können wir leben, besser und länger. Ständig forscher und ärzte führen viele wissenschaftliche studien, um herauszufinden, die schlüssel der langlebigkeit, für die jetzt die gewissheit ist einzigartig: gesund leben und besser zu leben bedeutet, sich in form zu halten. Hier ist eine kurze rubrik enthält praktische hinweise, um in form zu bleiben , ohne notwendigerweise in die turnhalle.

1. WIE SIE SICH FIT HALTEN OHNE FITNESSSTUDIO

Die erste regel zu halten, die form ist definitiv die praxis körperliche aktivität, aber sie müssen nicht um kraft, sich in der turnhalle.

Körperliche aktivität erhöht die produktion eines proteins (bdnf), verbessert die "gesundheit" der nervenzellen. Zahlreiche wissenschaftliche studien belegen die enge korrelation zwischen bewegungsmangel und chronischen krankheiten und haben ergeben, wie bewegung und richtige ernährung sind eine lösung für die pflege und rehabilitation von herz-kreislauf-erkrankungen, stoffwechsel-und krebserkrankungen; die bewegung erzeugt, deshalb übt wirkungen aus, die präventive und therapeutische maßnahmen: die übung ist ein "medikament" entsprechend verabreicht, verhindert chronische erkrankungen durch inaktivität und es verhindert, wodurch erhebliche vorteile sowohl für die betroffenen als auch dem Gesundheitssystem, wodurch krankenhausaufenthalte und nutzung der medikamente.

Wenn sie kaufen ein abonnement im fitnessstudio könnte eine quelle von stress, die rede ist es einfacher, wenn sie, um fit zu bleiben, spielen sich freizeitaktivitäten im freien wie kanufahren, spaziergänge auf see, wanderwege, reiten, laufen... einige physische übungen können durchgeführt werden, auch indoor, und sie müssen nicht viel auszugeben, um zu kaufen ein laufband! Wir empfehlen ihnen ein nützliches werkzeug, um sich in form zu halten, kompakt und kann verwendet werden, im haus, ohne zu viel geld auszugeben:

Ultrasport Swing Stepper mit Bänder für das Training
Sie können straffen po, hüften und modelliert den bauch und bauch. Viele menschen verbinden mit dem schritt nur auf die bewegung der unteren extremitäten, nicht alle wissen, dass für straffen bauch zu verbrennen und den bauch, neben den klassischen bauch-profitieren sie von übungen, die wirken stimuliert den gesamten stoffwechsel und besonders der gluteal-femoralen und der viszeralen (was sie tut, verbrennen die bauch und verbessert, die muskeln des bauches). Das werkzeug berichtet, ist unter den wenigen auf dem markt sind und der bänder in der hand und benutzen sie bei den übungen so wieder in form, straffen bauch zu verbrennen und den bauch.

Step, wenn sie leben in der nähe ein park oder ein wald, nutzen sie diese kleine, grüne lunge zu laufen. Laufen in der stadt tut es gut die muskeln aber zwischen smog, hektik und abgase viele möglicherweise entmutigen lassen. Wenn ihr in der stadt, denken sie daran, verwenden sie eine schutzmaske, um das atmungssystem. Wenn sie anfänger und sie müssen laufen lernen null ist, empfehle ich das lesen meiner anleitung: wie anfangen zu laufen.

2. GESUNDE ERNÄHRUNG UND HORMONHAUSHALT

Eine gesunde ernährung ist eine wichtige säule, um in form zu sein. Insbesondere ist es wichtig, dass jede diät reich an obst, möglichst der saison) und gemüse und so sicherstellen, dass wir eine vollständige vorrat zu beseitigen.

Außer das befolgen eine vegetarische ernährung oder vegane, auch die einnahme häufig fisch hilft, für den starken beitrag nähr.

Eine gute kondition kann nicht ohne die richtige hormonelle gleichgewicht. Jede funktion des körpers – Wachstum, Fortpflanzung, herz-kreislauf-Aktivität, etc ist geregelt durch hormone. Wir sind auf unsere hormone. Der menschliche körper besitzt eine riesige armee von hormonen, die von den namen oft schwierigen und von großen taten und zu streuen, aber einige gruppen sind besonders kritisch, wie Insulin, Glucagon, Eicosanoide, wie beeinflussen in entscheidender weise das gleichgewicht und die effizienz des gesamten hormonellen systems.

Optimale gesundheit hängt von der balance von allem das hormonsystem. Wenn unsere hormone im gleichgewicht sind, ist auch unser körper im gleichgewicht und funktioniert und macht das maximum an effizienz. Wie ist es möglich, einfluss auf dieses empfindliche gleichgewicht? Folgen sie eine ausgewogene ernährung.

3. KÜMMERN SICH UM IHRE EIGENEN ZÄHNE

Die gesundheit der zähne ist ein weiterer wichtiger faktor ist nicht zu vernachlässigen, um in form zu sein. Die mikroorganismen, die durch karies, in einigen situationen können sich im ganzen körper verbreiten und insbesondere im herzen, wo können zu gefährlichen infektionen. Kann man nicht dann ausgeschlossen werden, dass die mikroorganismen dringen durch den mund dem körper können, stecken sie einen entzündungsprozess schädigt die arterien und fördert die ablagerung von atherosklerotischen plaques, die erhöhung der herz-kreislauf-risiko.

Ein weiterer wichtiger aspekt ist es, der schmerzen. Zahnschmerzen ist eine der schmerz stärker und intensiver und von zeit, die sie wissen, dass alle, die schmerzhafte reize eine besonders starke verursachen eine verengung der blutgefäße im allgemeinen und der herzkranzgefäße) im besonderen. Karies, infektionen, zahnfleischentzündung, zähne und mund, schlecht behandelt oder nicht behandelt wird, kann die ursache von schweren herz-kreislauf-probleme sind oft die ursache von morbidität zu früh. Sie interessieren könnte und die anleitung wie man die zähne weiß.

4. GEHEN SIE VOM BEHANDELNDEN ARZT REGELMÄßIG

Vorbeugen ist besser als heilen. Eine gute form, dann impliziert ein werk von prävention. Die meisten erkrankungen können so behandelt werden wirksam, wenn sie früh erkannt. Also die regelmäßige ärztliche untersuchungen sind entscheidend. Ihre gesundheit gehört, und dann kümmern sich um sie!

5. BLUT SPENDEN

Auch die spende von blut kann helfen, in einer positiven weise in in form halten. Wenn sie es mit einer bestimmten frequenz, die sie speichern können, nicht nur das leben einer anderen person, sondern auch die eigene. Neuere studien haben auch gezeigt, dass die tatsächliche verringerung des risiko, an einer herz-kreislauf-erkrankung bei personen, die unter mindestens einer blutspende pro jahr. Dies ist dank der senkung der ebenen von ferritin im gewebe, und dann das eisen tritt nach der blutspende. Es stimuliert im körper die produktion bestimmter hormone, darunter das oxytocin, die in der lage sind, stress abzubauen und sich wieder zu spannungen.

6. EINNAHME VON NAHRUNGSERGÄNZUNGSSTOFFEN

Während die praxis der körperlichen aktivität ist wichtig, um ein regime von ernährung gesund. Für personen, mögliche defizite in der ernährung und helfen, gewinnen die müdigkeit mit einer zusätzlichen belastung von energie können sie kaufen bestimmte produkte mit natürlichen extrakten von produkten wie guarana, acerola, maca und kakao.

Eines dieser produkte sind erhältlich online auf bestimmten webseiten und unsicher sind, wie sie Anastore, ist Incaforce enthält die extrakte der oben genannten.

Das Guarana besteht in der natur aus koffein und seit jahrtausenden hilft die anden-bewohner gegen müdigkeit und lebendig zu halten die aufmerksamkeit auf sich. L’Acerola-kirsche, ist eine kleine kirsche von den westindischen inseln, verbraucht wird natürlich von den Indianern des Amazonas, der sie kennen die eigenschaften, stimulanzien und energie. Die Maca kultiviert seit über 3000 jahre auf den hochebenen der anden, auf über 4000 m höhe, um seine wirkung stress auf den körper. Der Kakao, die wir alle kennen, wirkt dagegen als starkes antioxidans. Auszüge besitzer dieser stoffe sind versammelt imIncaforce, die sie online bestellen können.

Ein weiterer integrator in letzter zeit sehr gefragt ist das Raspberry Ketone, extrakt von einem bestimmten ketone in himbeeren, die hilft, beschleunigen den stoffwechsel verbrennt fett schneller.

6.1 Wie sie sich fit halten in 50 jahren

Nahrungsergänzungsmittel sind sogar wichtig überholt die 50 jahre alt. In dieser heiklen phase des lebens, die ergänzungen gehen müssen und kompensieren die natürlichen mängel befasst sich der körper. Das coenzym Q10 ist die perfekte ergänzung, um in form zu bleiben, nach 50 jahren. Coenzym Q10, auch bekannt als ubiquitone oder vitamin Q, ist ein molekül von entscheidender bedeutung, um die wichtige stoffwechselfunktionen unserer zellen. Es ist unerlässlich, energie zu erzeugen, und sinkt mit zunehmendem alter.

Die tätigkeit des CoQ10 (coenzym Q10) in unserem körper kann unterstützt werden, natürlich aus lebensmitteln wie soja, vollkornprodukte, nüsse (vor allem walnüsse), fisch (vor allem sardinen) und mit spinat jedoch mit zunehmendem alter die stromversorgung könnte nicht genug sein. Sie finden im handel einfach intagratori lebensmittel auf der basis von coenzym Q10, darunter die produkte sicherer werden, empfehlen wir ihnen das candle-light Naturals co-enzym q 10, sehr oft verwendet, auch von sportlern zur steigerung der leistung der körperlichen aktivität.

7. Gesunde lebensweise

Es sind einfache gewohnheiten, die sie einführen in ihren alltag zu null kosten und ohne viel aufwand. In diesem kontext der einzige aufwand ist die konstanz.

Sie wissen, dass das trinken von einem glas wasser am morgen regt den stoffwechsel an? Noch besser, wenn sie fügen sie den saft einer halben zitrone! Wasser und zitrone ist eine wohltat für den körper, alcalinizza den körper und wird ihnen helfen, zu verhindern verschiedenen krankheiten.

Immer morgens, wenn sie aufwachen, nehmen sie sich 5 minuten intensive körperliche aktivität so starken auftrieb geben, für den stoffwechsel und mehr kalorien verbrennen den ganzen tag.

Ihr wohnt im zweiten stock, vermeiden sie den fahrstuhl nehmen, und lernen sie die treppen laufen.

Wenn das büro, in dem sie arbeiten, nicht weit von zu hause und all die kleinen verschiebungen, wie sie verlassen radfahren. Nehmen sie mut, lesen sie den artikel gehen zur arbeit radelt.

8. Wie halten sie sich fit in der schwangerschaft

Während der schwangerschaft, das erste, was zu tun ist, um das wohlbefinden des fötus und dann vor beginn jeder körperlichen aktivität sprechen sie mit ihrem arzt und beraten und über mögliche risiken. Wenn sie in der normo -, gewicht-und sie haben nicht eine schwangerschaft zum risiko, sicher können sie in form zu halten , auch während der 9 monate schwangerschaft!

Teilen sie die mahlzeiten so, dass immer fünf, zwischen haupt-und zwei zwischenmahlzeiten. Trinken sie viel wasser und lassen sie sie von einem guten ernährungsberater zu integrieren, die lebensmittel, die nützlich für die schwangerschaft und gesünder für ihren körper.

Sorgen sie für körperliche betätigung süß oder aktivitäten, medizinische physik für die schwangeren frauen. Yoga ist dringend empfohlen ebenso wie andere disziplinen soft (pilates, wassergymnastik...). Schwimmen kann ein guter verbündeter für schwangere frauen, die in form bleiben möchten. Die einzige regel zu beachten: tragen sie immer anzüge, weiche und breite, vermeiden sie ruckartige bewegungen und bewertet sie jede körperliche aktivität programm mit ihrem frauenarzt.

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